一到冬天，路面和台阶上那层薄薄的冰雪，很容易让人一不小心就摔个“人仰马翻”。一次滑倒轻则造成擦伤、扭伤，重则导致骨折甚至需要住院治疗，特别是老年人，还有可能成为生活中的转折点。因此，我们有必要掌握预防滑倒的技巧，以及不慎滑倒后的正确应对方法。

学习“企鹅步”

“企鹅步”是雪天防摔最有效的策略之一。动作要领为：重心前倾、小步外八、手臂微张。无论老年人、儿童还是户外工作者，学习“企鹅步”都是应对冬季滑倒风险的实用选择。

降低重心，扩大支撑面：通过外八字站立和膝盖微屈，将双脚间距拉宽至肩同宽，形成更大的底盘。

小步慢行，控制动态摩擦：强调“小碎步”和“慢节奏”，将步幅缩小，双脚尽量靠近，增加与地面的接触时间，加大摩擦力。

动态平衡与主动调整：身体前倾和手臂外展的配合，形成类似企鹅摇摆行走的动态平衡机制，能实时应对路面状况的微小变化，防止因突发滑动导致的重心偏移。

避开危险区域

易滑区域能避则避。走路时注意观察路况，小心斑马线、地铁或地下通道出口、汽车通行频繁处、铺瓷砖的区域。

积雪的地面能避则避。尽量走已经清理过的路面，避开结冰的阴影处、台阶边缘和井盖。

防止注意力分散

低头看手机？边走路边打游戏？这在冬季湿滑路段是绝对禁忌。此时，你的眼睛要时刻留意前方的路况，提前预判冰面、雪堆或坑洼的存在。尤其是在光线昏暗、视线不佳的环境下，更要小心翼翼。

给老年人的贴心建议

1.调整穿戴。选择鞋底纹路深、材质摩擦系数高的防滑鞋。雪天可优先选用雪地靴、登山鞋等。穿着轻便、保暖的衣物，避免衣物过于厚重影响活动。

2.辅助防滑。老年人或行动不便者可借助多脚拐杖或防滑手杖行走。拐杖的三点支撑原理能显著降低重心偏移风险，尤其是在坡道或冰雪路面上。

3.环境“排雷”。及时清理家门口、台阶上的积雪和薄冰。保持室内地面，尤其是厨房、卫生间干燥，铺上防滑垫；确保家中光线充足，家中关键位置如卫生间等，要安装防滑扶手。