我国传统有从冬至开始“数九”的习俗。冬至这一日为“一九”的第一日，直至“九九”数尽，共八十一日，其中“三九”最冷。在数九寒天里，万物进入休养、潜藏阶段。此时，人们也应随着自然变化，养精蓄锐，为来年的健康打下坚实基础。

御寒不宜“过度包裹”

最近降温频繁，很多人会把自己包裹得严严实实，同时，家里门窗紧闭、不通风。“过度包裹”和门窗紧闭看似可以避风寒、固护阳气，但其实存在健康隐患。

穿得过多、过厚，会妨碍皮肤的正常呼吸和血液循环，气血运行不畅可能引发肢体麻木、晨起疲乏等症状；还易造成汗液排泄受阻，在体表形成湿热环境，与外界寒冷形成反差，增加患感冒的风险。而长期门窗紧闭，会导致室内氧气不足、二氧化碳浓度升高，使人出现头晕、乏力、注意力不集中、气短等症状。同时，室内空气流通差，细菌、病毒容易滋生和传播，可增加呼吸道感染的风险。

建议穿衣遵循“多层”的原则，以便根据室内外温度随时增减衣物。室内要定时开窗通风，每天至少2次，每次15～20分钟。通风时注意保暖，避免冷风直吹，可以轮流给不同房间通风。

先辨清体质再进补

所谓“冬令进补，春来打虎”，冬季补养得当，可以增强体质，有效预防来年春季的流行性传染病。冬季人体阳气内收，脾胃功能相对旺盛，此时进补可事半功倍。但是，“进补就是吃更多的肉”这种理解是片面的。冬季进补要适度，并辨清体质，切勿“盲补”。

进补的前提是“虚则补之”。补不对症或不虚的人乱补，会导致“上火”“积滞”“闭门留寇”等问题。具体而言，症见畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、小便清长的阳虚人群，可适当食用温补肾阳的食物；症见手足心热、口燥咽干、夜间盗汗、失眠多梦的阴虚人群，可适当食用滋补肾阴的食物；症见精神疲惫、少气懒言、易出汗、易感冒的气虚人群，可适当食用补中益气的食物；症见面色苍白或萎黄、头晕眼花、心悸失眠的血虚人群，可适当食用补血养血的食物。

冬季运动有讲究

冬季运动应注意以下几点。

待日而作 建议在上午9时至11时或下午2时至4时运动。此时，自然界阳气较盛，人体阳气也处于相对升发的状态，运动可事半功倍，以防严寒伤阳。避免在清晨6时前或夜晚运动。此时阴气盛、寒气重，极易诱发心脑血管意外。

和缓内守 建议选择散步、太极拳、八段锦、站桩等和缓的运动项目，特别是太极拳和八段锦，动作舒缓，强调意、气、形结合，既能活动筋骨、疏通经络，又能调息养神、滋养五脏。

循序渐进 运动前必须充分热身，如拉伸四肢、活动关节。这在中医看来是“唤醒”卫气、疏通经络的过程，可让身体从“藏”的状态平稳过渡到“动”的状态。

着手改善情绪和睡眠

冬季昼短夜长，日照变少，有些人会出现焦虑、抑郁、失眠等问题。大家可以从以下几个方面人手，改善情绪和睡眠问题。

1.起居调摄。规律作息，避免熬夜。适度运动，微汗即止。多晒太阳，尤其是多晒背部。睡前可用加入艾叶、花椒、生姜等温经通络之品的热水泡脚，水温略高于体温，泡至身体微微发热即可。此法能刺激足部肾经穴位，引上浮的虚火下行，有助于睡眠。

2.饮食调理。大家可适当食用龙眼肉、大枣、莲子、百合、小米、小麦等养心安神、健脾补血的食物。这些食物尤其适合心脾两虚导致失眠的患者。也可选用玫瑰花、茉莉花、佛手、薄荷等疏肝解郁之品泡茶饮用，或将金橘、山楂等行气解郁之品作为零食适当食用，以缓解不良情绪。

3.穴位按摩。大家平时可经常按摩神门、太冲、三阴交、涌泉等穴位。

神门穴：位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。按摩此穴可安神定志。睡前用拇指按压穴位，以有酸胀感为宜，每侧穴位按摩2～3分钟。

太冲穴：位于足背第一、第二跖骨接合部的凹陷处。按摩此穴可疏肝解郁。感觉情绪压抑、烦躁时按压穴位，每侧穴位按摩2～3分钟。

三阴交穴：位于小腿内侧，内踝尖上3寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间的距离或拇指指间关节的宽度为1寸），胫骨内侧缘后方。按摩此穴可同时调理肝、脾、肾，对失眠、情绪问题均有改善作用。

涌泉穴：位于足底前部，第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。按摩此穴可引火归元、滋补肾阴。睡前用手掌搓热涌泉穴，有助于改善心肾不交引起的失眠。

进入冬季，很多女性会出现手脚冰凉的情况，一些素有痛经的女性也感觉症状加重了。这些情况多与阳气不足和寒凝血瘀有关——阳气不足，不能温煦四肢，则手脚冰凉；寒邪客于胞宫，则痛经加重，出现经血色暗、小腹冷痛等症状。

有上述情况的女性平时要注意保暖，特别要保护好腰腹、脚踝等部位。饮食方面忌生冷，可适当食用生姜、红枣、桂圆、枸杞子等温性食物，也可以煮生姜红糖水喝或食用当归生姜羊肉汤。此外，坚持每天用40摄氏度左右的热水泡脚20分钟，注意水要没过脚踝，也可以艾灸或按摩关元、三阴交、足三里、涌泉等穴位。