随着攀岩正式成为奥运会比赛项目，这项运动近年来逐渐从圈子里的小众项目，变成了年轻人的“心头好”。攀岩运动一般分为室内攀岩和室外攀岩两种，常被称为“空中的芭蕾”。它能够增强身体的柔韧度与协调性，提升力量和平衡感。但是，攀岩运动有一定的危险性。

安全防护要到位

1.攀岩对参与者的身体素质有一定的要求，大家参与前要评估自己的身体状况，避免在身体不适的情况下进行。

2.开始攀岩前，最好接受专业的教练指导，学习正确的攀岩技巧和自我保护方法。

3.攀岩时准备好头盔、安全带、攀岩鞋、绳索、锁具等，保证自身的安全。绳结的打法、下降器和保护器的使用方法等，必须经过培训和实践操作。系上保险扣后，一定要请同伴或者自己仔细检查和确认。

4.攀岩需要调动全身肌肉，且运动幅度较大，充分热身可以更好地使身体做好准备，从而减少运动中受伤的风险。

学习攀登方法

三点固定法是攀岩运动最基本的攀登方法，是指攀岩者在攀岩墙壁上使双脚单手或双手单脚三肢固定，每次只移动一只手或一只脚向上攀爬的方法。运用该方法时，上下肢要协调配合，在放手移向下一个“手点”前，必须保持身体的平衡状态；移动新的“脚点”时，要先将重心移至该点。

攀岩者在攀爬过程中要降低重心，手臂尽量伸直，尽可能多地利用下肢发力和支撑重心。

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其他注意事项

1.初学攀岩者，最好不要急于爬高，而应先做一段时间的平移练习，即从岩壁较低位置的一侧横向移到另一侧，体会推拉腰胯的重心控制技术。

2.大多数以健身为目的的攀岩运动，会有保护员全程为攀岩者提供安全保护。保护者必须保证攀岩者脱落时，不会撞击地面，而且尽量避免冲坠时可能带来的扭挫伤等。

3.攀岩前要选择好攀岩路线。进行室外攀岩，更要提前了解攀爬环境，做好充分的准备。在攀爬中要有效地进行休息，以最省力的姿势，边休息边观察下一段要攀爬的线路。

掌控身体，更是掌控生活

2020年的一项实验揭示了攀岩在治疗抑郁症方面的潜力。研究发现，与单纯的体育锻炼相比，攀岩在降低抑郁水平方面效果更为显著。攀岩还是一项沉浸式运动，参与者必须保持专注、不能急躁，从而进入忘我的“心流状态”。