你平时会侧躺着刷手机吗？这个看似舒适的姿势不仅容易诱发斜视，还会增大肩颈腰的损伤风险。现在很多人习惯睡前或者醒来时侧躺着刷会儿手机，不知不觉就过去了大半个小时，这里面的健康问题，不容小觑。

不利于眼健康

侧躺会使靠近枕头一侧的眼部血管受压，导致供血不足，时间一长，可能会让人出现短暂的影像重叠和睫状肌痉挛。而且，用这种姿势刷手机会使左右眼用眼不均，可能导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。侧躺着玩手机时，手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增加，容易出现各种不适症状。

导致肩颈腰损伤

当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力为25%，那么侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅增加，可达到75%。长期侧躺着玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。侧躺着玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，长期处于紧张、疲劳的状态。

掌握刷手机的几个关键

1.注意眼睛与手机的距离

无论日常使用手机还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（50～70厘米）的距离。

68R4S1zh3FG0aKtKAnIuV6kENWgZFbfkVkbqgdpAmKg=2.保持光线充足

如果在昏暗的环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易出现视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至会导致失明。因此，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。

3.控制使用时间

避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。

4.不妨多眨眼

正常情况下，我们的眼睛每分钟眨眼约24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时，眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼。

正确姿势了解一下

刷手机时，保持头与身体在一条直线，手机与眼睛平齐，避免低头或侧躺，以减轻眼睛和脊柱的压力。

坐着刷手机： 背部挺直贴靠椅背 ，双脚平放在地面，腰部用靠垫支撑；手机举至眼睛高度 ，手肘放在桌面支撑，避免低头（屏幕中心与视线平齐）。

站着刷手机： 头部保持垂直 ，避免前倾或后仰；手机举至眼睛高度 ，一只手持机，另一只手支撑手臂（左右可互换）；双脚自然分开 ，重心均匀分布，避免单侧受力。