现代人每天做得最多的动作是什么，非坐莫属。静坐时，我们的屁股看似就是放在座椅上，并没有受到外界强加的负担或者压力，但时间长了，很多人表示“屁股开始疼了”，屁股疼真的只是因为坐的时间长或者椅子不合适吗？不一定，还可能是因为你不会“坐”。

坐姿根据不同的身体姿态，大致可以分为两类：一类是坐在自己的坐骨上，另一类是坐在自己的尾骨上。坐骨位于骨盆的下部，如果用手触摸臀部，正下方的“屁股尖”就属于坐骨，它叫作“坐骨结节”。而尾骨位于骶骨的下方，是脊柱末端的三角形骨，由3～5块椎骨融合而成。一般认为，人类在进化过程中，尾巴逐渐退化，最后就成了残留的尾骨。

那么该如何区分是坐在了坐骨上还是尾骨上？看坐姿就能分辨一二。坐在坐骨上最典型的例子就是端坐。端坐通常指的是身体端然正坐，脊背和脖颈都要挺直，不可低头或含胸，身体既不能向左或向右歪，也不能前俯或后仰，双眼自然平视前方。这种坐姿有点类似人们常说的“坐如钟”。如果是坐在尾骨上，坐姿就没那么端正了，通常比较随意。身体会不自觉地向后倾斜，臀部重心明显后移，背部也是弓起来的形态，多多少少有一点呈蜷缩状。

正确的坐姿应该是坐在坐骨上。当人体处于坐姿时，我们的身体主要由脚、腿、骨盆和脊柱支撑，而躯干上部的大部分负荷由腰椎、骶骨和椎间盘来承担。而臀部作为与座位接触面积最大的部位，其承受的来自上半身的压力可想而知。由于坐骨承担着支撑上身大部分重量的重任，所以坐骨十分厚实、坚固。通常只要我们端坐，那么坐骨结节就能完美地贴合椅子，人体也会感到比较舒适。

如果我们坐在椅子上身体往后仰，此时尾骨会接触到椅子，整个上半身的重量都压在尾骨上。尾骨没有坐骨结节厚实，尤其bFAH4aVIb16/gNCD2uDnQj4OSyY7QZ/MVw79hSz0mU8=是尾骨尖相对比较薄，当尾骨和椅子反复摩擦，就会给尾骨带来一定的损伤，长此以往尾骨就会隐隐作痛。此外，这种不良的坐姿很有可能会让我们“深陷其中”，最后更难回归正确的坐姿，某种程度上形成了恶性循环。

虽说比较推荐的坐姿是端坐，但也要注意时间。2023年，一篇发表在《国际行为营养与体育活动杂志》上的论文研究了我国平均年龄为65.4岁的居民睡眠、久坐、轻度体力活动、中度至剧烈体力活动的时间。结果显示，人们静坐的时间达到了每天8.8小时。除去睡眠时间，在记录的清醒时间内，人们54%的时间都在坐着。

年轻人久坐的时间也只长不短。2023年在荷兰阿姆斯特丹举行的欧洲心脏病学会年会上，一项“青少年久坐时间累积效应和日后心脏损害”的研究发现，11岁、15岁、24岁，3个年龄层次人群每天久坐的平均时间分别为6.03小时、7.9小时、8.85小时。

坐的时间长了，首先受伤的是我们的屁股，久坐后有可能出现坐骨神经痛的情形。长时间保持坐姿状态，腰椎两侧肌肉张力不平衡，就会引发肌肉韧带劳损，严重者突出的椎间盘组织会压迫腰椎的神经根，受坐骨神经支配的臀部和腿部后侧就会出现疼痛感。当人们站立或行走时，压迫还会进一步加重，坐骨神经痛也会愈演愈烈。

即便腰椎不出问题，久坐也会让臀部的梨状肌处于紧绷状态，它会压迫坐骨神经，人们同样会感到臀部疼痛。臀部疼痛都还是轻的，臀部或许早已“死”了，这便是“死臀综合征”。长时间坐着，臀肌的活跃度会逐渐下降。不仅如此，大脑也会慢慢习惯这种不正常的状态，发出的神经信号越来越微弱，臀肌会渐渐忘记该如何收缩，最后导致臀肌功能的丧失。

久坐不仅屁股受不了，身体的其他部位也会出问题。天津医科大学的研究人员在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》上发表的研究显示，每天久坐超过6小时的人群，相较每天久坐不超过2小时的人，患缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病等12种慢性病的风险会上升26%。如果将每天久坐的时间减少到6小时以下，可有效预防3.7%～22.1%的慢性病。

对于现在的打工人来说，伏案工作无法避免，可以换个思路：选择“站立式办公”，或者二者交替进行。这样完全不用担心久坐给身体带来的伤害。当然，对大部分人来说，比较实际的做法还是时刻提醒自己坐在坐骨上，且不要久坐。根据世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为的指南》，成年人应该限制久坐时间，多进行各种强度的身体活动，每周应该进行150～300分钟的中等强度有氧活动，或75～150分钟的剧烈强度有氧活动。

（月亮狗摘自微信公众号“壹读”，本刊节选，杨树山图）