在中医理论中，筋是肌肉、肌腱、韧带等组织结构的统称，它附着在骨骼上，是关节活动的基础。“人过半百，筋骨自衰。”随着年龄增长，筋的弹性会变差，容易导致颈肩、腰腿、膝关节疼痛。适当拉筋锻炼，可使肝气条达，气血通畅，正所谓“骨正筋柔，气血自流”。下面给大家推荐四个简单的拉筋锻炼法。
爬墙：面壁站立，双手或单手扶墙，手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体，然后手回到原处。反复做3～5次，以局部酸胀、牵拉无痛感为佳。
摸耳：一只手越过头顶摸对侧耳朵，双手交替进行。每天做20次。
1.取坐位，掌心向上，双手上托，举过头顶，沉肩屈肘，舌舐上腭，鼻息调匀。2.吸气时，两aAg0iy2d+P536LJ2gBJl5LwE3LsbFtUQcRZLAhsiM/o=手尽力上托，直至有紧绷感；呼气时，全身放松，双手回落至胸前，手掌下翻，再落至腰部收拳。每天做8～20次。
1.双手扶住门框两侧，身体与门框平行，头直立，双眼平视前方。2.弓步站立，后腿尽量伸直，身体前倾用力伸展双臂，直至有紧绷感。以此姿势站立3分钟，然后双腿交换再站3分钟。
双脚分开与肩同宽，双眼微闭。抬起一只脚，单腿站立30～60秒，然后交换双腿，重复3次。
大家可根据自身情况，循序渐进地练习升级版动作：单腿站立，右手抓住右脚脚尖，慢慢向后上方拉伸。同时，身体保持直立，骨盆不要倾斜。保持15～20秒，再交换双腿。
需要提醒的是，拉筋前要先做热身运动，以免受伤；拉筋时应穿着舒适、宽松的运动装，不宜过饥过饱，要适量饮水；拉筋动作要缓慢而温和，高血压、心脏病、骨质疏松症等疾病患者尤其要注意循序渐进地拉伸。