运动后如何快速恢复状态？

网友提问：每次运动后，我都感觉特别累，如何快速恢复状态？

出诊专家：国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方

想让身体快速恢复，可以尝试以下几种方法。1. 放松身体。在运动过程中，肌肉处于收缩状态，锻炼结束后及时进行拉伸，能够帮助肌肉恢复到自然长度，缓解紧张状态。2. 补充营养。运动结束后，合理进食有助于身体恢复，可适量补充碳水化合物，搭配优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、豆制品等），以及新鲜的蔬菜和水果。3. 保证睡眠充足。充足的睡眠可以促进身体恢复，增强免疫力，对体能储备与整体健康都有积极意义。

退休后老年人该如何调节情绪？

网友提问：我今年62 岁，退休后感觉很失落、空虚，很难接受自己的衰老。我该如何调节情绪呢？

出诊专家：北京大学第六医院临床心理中心主6nM04IjJdHb902M6p/nNO08x0D1UwXuvsPjoEytOBR4=任医师 黄薛冰

老年人可以尝试从两方面应对该问题。一是接纳自己。老年阶段的价值并不在于继续追求成就，而在于沉淀经验、享受安稳。如果老年人仍用年轻人的标准要求自己，比如“我以前走10 千米都没事，现在走5 千米就累”，那么，挫败感就会不断叠加。二是关注当下。老年人可以多关注当下的生活，安排好每天的生活，如修剪花草、去超市采买、约邻居下棋等。这样的小目标既不会给自己造成压力，又能带来掌控感和满足感，是调节情绪的好方式。

老年人可以长时间跳广场舞吗？

网友提问：我母亲今年65 岁，她是广场舞爱好者，每天一跳就是一上午。老年人可以长时间跳广场舞吗？

出诊专家：中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员、营养与健康教育室主任 何丽

在生活中，不少人跳广场舞时特别投入，一跳就是数小时，日复一日，风雨无阻。直到某一天，在爬楼梯时忽然发现膝关节疼痛难忍，严重时连走路都感觉不适甚至无法走路。长时间（如2 小时以上）跳广场舞，会给膝关节造成很大的负担。大家要适当控制跳舞的时间和强度，不做伤害膝关节的动作，让身体得到充分的休息。

心血管疾病患者需要“贴秋膘”吗？

网友提问：我父亲是一名冠心病患者，平时比较注重饮食控制。又到了“贴秋膘”的季节，我可以做些大鱼大肉给他补补吗？

出诊专家：北京大学人民医院心血管内科主任医师 刘健

冠心病患者不宜“贴秋膘”。对于心血管疾病患者来说，高盐、高脂饮食无异于疾病进展的加速器。在饮食上，患者应做到荤素搭配，以低盐、低脂饮食为宜。

父母近视真的会遗传给孩子吗？

网友提问：我有高度近视，会遗传给孩子吗？

出诊专家：北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

研究显示，近视存在一定的遗传性，但也分不同的情况。如果父母一方或双方都有高度近视（600度以上），那么，子女患近视的概率会大大增加。而中低度近视（600 度以下），更多地受日常生活习惯、阅读习惯、户外活动时间等因素的影响。

子宫内膜癌的危险信号是什么？

网友提问：我同事今年42 岁，最近被诊断出患有子宫内膜癌。出现哪些症状要警惕子宫内膜癌？

出诊专家：中国医学科学院北京协和医院妇产科主任医师 谭先杰

子宫内膜癌比较明显的一个信号，就是绝经后出血或异常子宫出血。具体来说，如果女性在停经1 年以后，又出现了阴道出血，就要引起重视，及时就医。另外，40 岁左右的女性如果频繁月经紊乱，也要当心是否为子宫内膜癌引起的，最好到医院做超声检查。