床，作为人们每天休憩的主要场所，常被默认为家中最干净、最安全的地方。然而，当我们长时间不换床单时，床也许正悄然成为滋生疾病的场所。

滋生病原微生物的温床

除了灰尘、毛发、皮屑，脏床单上还有很多肉眼不可见的病原微生物。

细菌 脏床单就像一个巨大的培养皿，汗液、唾液、死皮细胞甚至食物残渣，都是细菌的“美味佳肴”。美国国家科学基金会实验室研究发现，一周不洗的床单上可存在数以亿计的细菌，若环境潮湿（如南方梅雨季），数量还会翻倍。床单上的细菌主要来自人体皮肤表面与周围环境。皮肤细菌如葡萄球菌、链球菌、棒状杆菌等，会随着皮肤代谢、汗液分泌转移到床单上；日常活动中，手部接触的环境细菌，如门把手、手机表面的大肠埃希菌、变形杆菌等，以及宠物毛发上携带的巴斯德菌等，也会通过接触附着在床单表面。

真菌 床单上的真菌主要来自感染真菌的皮肤，如足癣、体癣患者皮肤表面的红色毛癣菌、念珠菌，以及周围环境如空气中的曲霉菌、青霉菌等。真菌对潮湿环境尤为敏感。夜间睡眠时人体会分泌汗液，即使无明显出汗感，每晚也会分泌200 ～ 300 毫升汗液，使床单保持一定的湿度，这为真菌孢子的萌发提供了条件。

尘螨 尘螨是床单上最常见的节肢动物，肉眼难以察觉，但其数量极为庞大，长期不换的床单可滋生数万至数十万只尘螨。尘螨以人体脱落的死皮细胞为食，皮屑越多，尘螨繁殖速度越快。尘螨的排泄物是重要过敏原，约80%的过敏性鼻炎和哮喘患者对尘螨过敏。

病毒 虽然病毒在床单上的存活时间较短，但仍存在传播风险。床单上常见的病毒主要来自人体分泌物，如感冒时飞沫中携带的病毒、皮肤疱疹病毒（如水痘- 带状疱疹病毒）等，这些病毒会通过咳嗽、打喷嚏或皮肤接触污染床单。

认识脏床单的健康危害

脏床单上的病原微生物会通过皮肤接触、呼吸道吸入等方式，对人体造成危害。尤其对于免疫力较低的人群，如老年人、儿童、孕妇、糖尿病患者等，可引发严重感染。

皮肤疾病 床单上的细菌会持续刺激皮肤，易引发毛囊炎（金黄色葡萄球菌）、痤疮（丙酸杆菌）；若床单上存在真菌（如红色毛癣菌），可能诱发体癣、股癣，患者出现环状红斑、脱屑等症状，枕套上的真菌还会加重头皮瘙痒、脱发等症状。此外，尘螨排泄物中的过敏原会刺激皮肤，引发过敏性皮炎，表现为皮肤瘙痒、红疹，严重时可能导致湿疹复发或加重。

呼吸道疾病 床单上的尘螨排泄物、真菌孢子、细菌代谢产物等，会随着人们翻身、整理床铺的动作而飘浮在空气中，再被吸入呼吸道，诱发过敏性鼻炎、过敏性哮喘。长期吸入大量污染物还可能导致慢性咽炎、支气管炎，使人出现咽喉干痒、咳嗽等症状。

常见误区知多少

误区一：“我a7JWUgxhSgffVnrIOWWkvw==每天洗澡，床单不用换。”

即使刚洗过澡，人们在夜间睡眠中仍会持续分泌皮脂、汗液，这些分泌物渗透到床单纤维中，为细菌、真菌提供营养。此外，洗澡无法阻止皮屑产生，即使每天洗澡，床单上的皮屑仍会逐渐堆积，导致尘螨滋生。

误区二：“床单看着不脏，在太阳下晒晒就行。”

“只晒不洗”的床单看似干净，实则隐藏大量污垢。首先，紫外线的穿透能力有限，只能杀灭床单表面的微生物。其次，床单上的皮屑、油脂、汗液残留等污垢会随着晾晒过程凝固在纤维中，为微生物的滋生提供有利条件。

误区三：“冬天不出汗，床单不用常换。”

冬天人们会使用厚被子，床单处于密闭、温暖的环境中，更容易滋生细菌， 因为细菌在20 ～ 30 摄氏度的环境中繁殖速度最快。另外，冬天人们洗澡的频率可能会降低，使得更多皮肤表面的细菌、皮屑留在床单上。

应该多久换一次床单

更换床品的频率需要根据季节、个人卫生习惯、肤质等因素来决定。

1. 夏季建议每周更换1 次床单和枕套，每2 周更换1 次被单。若夜间出汗较多，可缩短至每3 ～ 5 天更换1次床单。冬季建议每2 周更换1 次床单和枕套，每月更换1 次被单。

2. 家有老年人、儿童、孕妇或免疫力较低者，建议每周更换1 次床单。患有皮肤病（如湿疹、体癣）和呼吸道疾病（如流感、哮喘）的人群，需每3 ～ 5 天更换1 次床单。皮肤容易过敏者或家有宠物的人群，每周更换1次床品。

3. 如发现床单上有明显的污渍、汗渍或异味，应及时更换清洗。

如何正确清洗床单

水温选择 用洗衣机清洗床单时，建议选择55 ～ 65 摄氏度加热清洗模式。注意，若床单上有明显的污渍，如血渍、汗渍等，建议先用冷水浸泡10 ～ 15 分钟，再用温水清洗，避免高温使污渍凝固。

洗涤剂选择 建议使用中性洗涤剂如洗衣液，避免使用碱性过强的肥皂、洗衣粉。

晾晒技巧 清洗后的床单建议在阳光下晾晒。晾晒的时间和温度很关键，11 时至15 时阳光直射，此时晾晒床单，表面温度可达60 ～ 70 摄氏度，30 分钟就能杀灭深层尘螨。

床品选择小技巧

优先选择棉质床品，此类床品柔软舒适、透气性好、吸湿性强，适合各种肤质人群。亚麻床品透气、抑菌，但质地较硬，舒适性较差。避免选择化纤床品，此类床品不透气，易滋生细菌，且化纤材质易产生静电，对皮肤敏感人群不友好。