冬季降温快，很多人会担心受凉感冒，却忽略了一个棘手的问题：血管的脆弱性正在悄悄加剧。研究表明，气温每下降1 摄氏度，心血管疾病相关死亡率就会增加1.6%。天气寒冷时，人体血管易收缩、痉挛，更容易诱发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，有高血糖、高血脂、肥胖的高危人群，尤其要注意防寒保暖护血管。

教您一个口诀：“两多一少一适量。”

两多

多保暖。寒冷是诱发心脑血管疾病的重要原因，尤其是既往有心脑血管疾病老年人，要关注气温变化，适时添衣，避免受凉。

多喝温开水。建议平时多饮用温开水，特别是早上起床之后和晚上睡觉之前，适当饮温开水，可以降低血液的黏稠度。

一少

少油、盐、糖。注重饮食多样化，每天摄入不超过1个拳头大小的肉、2个拳头大小的主食、3个拳头大小的水果、4个拳头大小的蔬菜。

适量

适量运动。冬季运动可以促进血液循环，但要尽量避免在清晨、晚上进行户外运动，或进行过于剧烈的运动。

专家提醒，冬季预防心脑血管疾病，这三个坑千万别踩。

×天冷了喝酒暖身子

酒精虽然能扩张体表血管，使体表温度上升，但这只是暂时性的。酒精会抑制中枢神经系统，使体温调节功能下降，体内深层的热量会很快散失。

×喝醋可以软化血管

醋是一种有保健作用的食品，含有很多酚酸类成分，对人体有益处，但它绝不是药物，没有软化血管、治疗心脏病的作用。

×洗澡水温越高越好

水温过高会使血管急剧扩张，血液流速加快，从而使心脏负担加重，有可能诱发心肌梗死和脑卒中。正确做法是，水温保持在37～40摄氏度，洗澡时间控制在15分钟以内，洗澡前后要注意保暖，避免冷热交替刺激血管。

掌握冬天晒太阳的正确方式

冬季最好每天晒晒太阳，尤其是儿童和老年人。比较适宜晒太阳的时间是上午9时到下午3时。冬季太阳光相对较弱，午后如果阳光不是很强烈，吃完午饭1个小时后散散步，也是不错的选择。

成年人：每天日晒时间以30～60分钟为宜。

婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15～30分钟。

老年人：合成和利用维生素D的能力降低，晒太阳的时间可适当延长，但不能一次晒太久。