当你计划做出改变时，你会抑制不住地异常兴奋，一时头脑发热，就容易导致贪多嚼不烂。对抗这种情况最有效的方法是使用“两分钟规则”，也就是：当你开始培养一种新习惯时，它所用的时间不应超过两分钟。

你会发现几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本：“每晚睡前阅读”变成“读一页书”；“整理衣物”变成“折叠一双袜子”；“跑3英里（约5公里）”变成“系好跑鞋鞋带”。这样做的思路是让你尽可能容易培养习惯。这是一个强大的策略，因为一旦你开始做正确的事情，继续做下去会容易得多。一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。接下来的行动可能具有挑战性，但是最初两分钟应该不难。你想要的是一种“入门习惯”，它自然会引导你走上更有成效的道路。

人们经常认为，读一页书是小事一桩，但此处的重点不是读一页书，而是把握住萌芽的习惯。你首先要确立一种习惯，然后才能不断改进它。如果你掌控不好养护习惯幼苗的基本技能，那么就不大可能把握好与之相关的细节。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地、连续不断地做一些简单的事。你必须先标准化，然后才能优化。

一旦你学会了呵护习惯的幼苗，前两分钟就只是启动正式程序的仪式而已。这并非为了更容易培养习惯才删繁就简的举动，而是掌握一项困难技能的理想方式。一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越有可能实现注意力高度集中，即做大事必要的状态。

当你养成了习惯，并且每天都有所表现，你就可以将“两分钟规则”和其他习惯塑造的技术结合起来，将要培养的习惯向最终目标扩展。

（秋水长天摘自北京联合出版公司《掌控习惯》一书，〔美〕马特·布利斯图）