每天开车上下班时，你熟练地启动、换挡、刹车，甚至可以一边听音乐或思考工作，几乎不需要有意识地去操作每一个步骤。这背后依赖的是潜意识、习+7Dd1BoNaPwgau567eDFA85LxvKb4T1fxhdrxbAiWJQ=惯和肌肉记忆，也就是我们常说的“心理自动驾驶模式”。

同样，我们的大部分想法、情绪和反应，也受到内在“自动程序”的支配，这些程序源于长期养成的习惯、固有思维、童年经历以及文化背景等等。

绝大多数人长期处于这种“心理自动驾驶模式”，因为有意识的思考——“手动模式”——非常消耗能量。它要求我们清醒地面对情绪，比如焦虑、不安或自卑。

人的思维和行为总是倾向于选择最省力的“默认路径”：遇到挫折，第一反应可能是愤怒或逃避；感到无聊，就习惯性地刷手机；面对压力，又不自觉地寻找零食。这些自动反应能快速缓解不适，却也让人回避真正的问题，一再陷入相似的困境。反复争吵、拖延或焦虑，往往正是因为我们的内在“程序”从未更新。

那么，如何跳出这种“心理自动驾驶模式”？

你可以在日常生活中主动引入一些小变化：比如换一条通勤路线、尝试新口味的菜，通过打破惯性重新掌握对注意力的控制权。当感到无聊或焦虑时，不要急于转移注意力，而是先停下来，静静感受和探究这些情绪背后的根源。

（田龙华摘自微信公众号“每日意图”，〔美〕西蒙·贝利图）