期刊
- 大众健康
- 2024年9期
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期刊目录
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- 环球封面速览
- 《细胞报告医学》2024.8 生酮饮食会减少肠道有益细菌 英国巴斯大学对53名健康成年人开展了12周的饮食研究，参与者遵循适量糖饮食（对照组）、低糖饮食（通过糖分摄入的能量不到5%）或生酮低碳水化合物饮食（通过碳水化合物摄入的能量不到8%），发现生酮饮食会升高胆固醇水平，改变肠道微生物群的组成，特别是会减少双歧杆菌。生酮饮食对减肥有效，但可能并不适合所有人。 《科学进展》2024.8
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- 天下资讯
- 好消息 能量限制显著减缓生物学衰老 美国哥伦比亚大学一项关于预测人类生物学年龄“衰老时钟”的研究表明，减少能量摄入会大幅减缓研究参与者的生物学衰老进程。该研究大部分数据来自“综合评估减少能量摄入的长期影响”（CALERIE）研究项目。研究表明，2年的轻度能量限制（即每天能量摄入量减少12%），能够大大降低人类的生物学年龄。数据表明，在CALERIE项目实施的条件下，能量限制能够显著减缓生物学衰
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- 运动是良医
- 热爱生活的方式有很多种，运动是最直接的一种。如果有一个处方能预防高血压、糖尿病、冠心病、抑郁症等数十种疾病，你是否想得到呢？它就是运动！ “运动是良医”在2007年11月由美国运动医学会和美国医学会正式提出，最初是作为一种学术理念和健康促进项目。时至今日，已有大量的循证医学证据表明，体力活动水平与心血管系统疾病、代谢性疾病、呼吸系统疾病、部分癌症、部分精神类疾病及肌肉骨骼系统疾病的发病率，都
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- 运动是良医，更是生命必需
- 运动对健康的促进作用，已经得到了各方面的证实。“运动是良医”的理念，主要是提倡通过体育锻炼来预防、治疗某些疾病。 20世纪70年代以来，英国、美国等经济发达国家饱受慢性非传染性疾病困扰，患者的治疗效果差且需要终身服药。随着医学研究的不断深入，研究者发现运动能有效改善慢性病患者的疾病进程，甚至可能逆转病情。“运用经过科学验证、可以为健康带来益处的体力活动和运动方式来预防和治疗慢性病”，成为发达
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- 动起来，从慢跑开始
- 不久前闭幕的巴黎奥运会中，有一个特别的项目吸引了公众的注意，那就是大众马拉松项目。这是奥运会历史上首次设置大众组马拉松赛，其赛道与正式赛道完全相同。全球共40048名大众选手中签参赛，包括120余名中国跑者。令人骄傲的是，中国姑娘黄雪梅获得了大众马拉松女子组第一名。 大众马拉松，顾名思义就是面向业余跑者的马拉松赛事。大众马拉松项目的设立，为业余跑者提供了与专业选手同场竞技的机会，让体育爱好者能够
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- 快乐骑行，你关注姿势了吗
- 世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》，建议成年人每周进行150～300分钟中等强度有氧运动，而骑行就是一种很好的有氧运动方式。当下，骑行热度不断攀升，骑行爱好者与日俱增。我们应该先掌握正确骑行的知识，才能使骑行获益达到最大化。那么，在这种时尚运动的背后，有哪些注意事项？ 骑行前的准备工作 骑行前，应根据自己的需求，选择不同的自行车车型和护具，以及必备的运动用品。 车型自行车车
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- 挥拍，心肺的欢乐派对
- 挥拍类运动好处多 挥拍类运动如网球、羽毛球和乒乓球等，对健康有多种益处，且充满乐趣，因而广受公众欢迎。 发表在《柳叶刀》上的一项研究结果显示，挥拍类运动（包括网球和羽毛球）可降低47%的全因死亡率（即所有原因导致的死亡率）；游泳能降低28%的全因死亡率；有氧运动能降低27%的全因死亡率。 具体来看，挥拍类运动能给大家带来以下好处。 提升心肺功能 挥拍类运动是持续的有氧运动，就像一场心肺的
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- 力量训练，在家就可以做
- 说到力量训练，你首先会想到什么？是在健身房里一边“撸铁”一边“低吼”的健身爱好者，还是广告图片中皮肤黝黑、肌肉线条分明的健美运动员？这些“初印象”往往使普通人对力量训练望而却步。实际上，力量训练对于普通人来说非常重要。运动健身应当包括有氧运动、力量训练、拉伸运动，这三种方式不可偏废。 力量训练又称抗阻训练，是指肌肉对抗阻力的重复运动，具有保持或增强肌肉力量、体积和耐力的作用。 使肌肉更加强
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- 拉伸运动不是可有可无
- 我们都知道，常见的运动方式有三种：有氧运动、力量训练（也被称作无氧运动）和拉伸运动。在前两者面前，拉伸运动好像知名度不高。有氧运动减脂效果好，广受公众欢迎，而抗阻运动能增肌，从而使锻炼者拥有更好的线条。那么，拉伸运动能给我们带来什么呢？ 有句老话说得好，“筋长一寸，延寿十年”。筋就是指肌腱和肌肉这些软组织，能够使我们“筋长一寸”的运动就是拉伸。拉伸在一定程度上可以延缓肌肉和关节的退化，从而预防关
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- 避开误区，不让运动“打折扣”
- 越来越多的人开始注重运动，追求健康的生活方式。运动不仅能让大家的身材变好，还能让体质“飙升”。不过，运动也是一门学问，方式和方法不对，可能就是“白忙活一场”，说不定还会给身体“添堵”。下面，我们就来聊聊一些常见的运动误区。 误区平时不运动，突然做大量运动 有些人平时没有运动习惯，偶尔心血来潮，猛然进行大量高强度的体育锻炼。这种突兀的运动方式，极易对下肢关节和肌肉造成伤害。 在临床门诊工作
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- 莫让健身变“伤身”
- 在不久前的巴黎奥运会羽毛球女单半决赛中，西班牙名将马林在1∶0领先的情况下不慎受伤，被迫退赛。在运动过程中，我们可能遭遇各种各样的运动伤害，这些受伤的情况被称为运动损伤。运动损伤不仅会给我们的身体带来痛苦，还可能影响日常生活和工作。因此，不管是专业运动员还是普通的运动爱好者，了解如何预防和处理运动损伤都非常重要。 为何会发生运动损伤 运动损伤的发生往往与运动条件和运动环境有着密切的关系。 运
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- 给慢性病患者的运动处方
- 当前，我国慢性病防治形势复杂，55～64岁人群慢性病的患病率达到48.4%，65岁及以上老年人的患病率达62.3%。“运动是良医”理念将运动疗法与药物治疗有机结合，不仅能更有效地管理疾病，还能显著提高患者的生活质量。这一理念在高血压、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病（以下简称“慢阻肺”）等慢性病的防治中显得尤为重要。下面，我们针对三类慢性病患者，量身订制运动指导方案。 高血压患者运动适度，量力而行 运
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- 运动真的可以治愈不开心
- 在快节奏的现代生活中，“内卷”现象日益突出，人们普遍承受着来自学习、工作及生活的巨大压力。如何寻找一种简单易行、能够有效缓解压力的方法呢？科学研究为我们指明了方向：运动。运动不仅能强身健体，还能通过生理和生化机制，如释放内啡肽、多巴胺等神经递质，对焦虑、压力和抑郁等情绪状态产生积极的影响。 了解运动的积极作用 对大多数人而言，生活中的抑郁和焦虑情绪虽属常态，但若不及时调整，就可能演变为严重
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- 幸好，一路上有你们
- 我永远忘不了那一天，2022年3月31日，下午大约5时，我正准备编辑信息时，突然就摔倒在地！ 当时，我双膝跪在地上，臀部撞在转椅的金属脚上，胸腰部磕到办公桌的桌角上……一时间剧痛难耐，我却怎么也爬不起来，心想坏了，该不会是骨折了吧？当时没有想到，我的情况比骨折还要严重。我出现了双下肢无力、尿频、尿急、大便失禁、大便困难等症状。医生在诊断书上写道：“尾骨骨折，膝关节损伤（双膝），多发软组织损伤（腰
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- “脑洞大开”缘何能保持清醒
- “看大王在帐中和衣睡稳，我这里出帐外且散愁情。轻移步走向前荒郊站定，猛抬头见碧落月色清明。”戏迷朋友们可能对这一段唱词很熟悉，这是京剧《霸王别姬》里的经典唱段。如果这段唱词是从一名躺在手术台上、正在经历开颅手术的患者口中唱出来的，你会不会觉得不可思议，甚至觉得这是科幻大片里才有的桥段？事实上，这样的场景就真实地出现在北京天坛医院神经外科的手术室里。 年轻京剧演员被确诊脑瘤 42岁的李先生是
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- 腹泻就是吃坏了肚子？
- 腹泻是到消化科就诊患者的常见症状之一，几乎每个人都有过腹泻的经历。然而，腹泻并不只是吃坏肚子这么简单。小腹泻有大学问。下面我们就来聊聊腹泻那些事儿。 腹泻究竟是什么 腹泻是一种症状，并不是一种疾病，我们首先需要明确什么是腹泻。 腹泻是指排便次数每日超过3次，且粪便质地稀薄，含水量大于85%，每日排便量超过200克。这里对排便次数、粪便的性状和排便量都进行了明确的定义，但是在这三点中，粪便
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- “土法”处理麦粒肿靠谱吗
- 夏秋季节，有些疾病可能会悄悄找上门，麦粒肿就是眼科疾病中常见的一种，任何年龄段的人群都有可能发病，其发生发展一般会持续一周左右的时间。 在眼科门诊，我经常听到有患者讲述治疗麦粒肿的“土法”：用棕丝或头发丝戳一下患处，之后就能好。真是这样吗？ 麦粒肿俗名为“针眼” 麦粒肿在医学上被称为睑腺炎，俗名为“针眼”，是睫毛毛囊附近的皮脂腺或睑板腺的急性脓性炎症，主要由葡萄球菌等细菌感染腺体引起，通
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- “小口腔”也有“大误区”
- 误区一洗牙会让牙齿松动 分析与建议：牙结石是口腔里的细菌、软垢等在牙面上长期滞留，经唾液中钙盐的沉积后形成的硬质污垢。口腔卫生差的人，牙结石会越积越多，进而引发牙周炎、牙龈炎，严重时会导致牙齿松动与脱落。如果长时间不洗牙，洗牙后就会感觉牙缝变大，牙根外露。这是因为洗牙的过程去除了沉积的牙结石，而不是真正的牙齿松动。 误区二乳牙龋病不用治疗 分析与建议：孩子乳牙龋病，会影响口腔健康及咀嚼功能，
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- 糖尿病眼底病变“须知”
- 故事一 46岁的糖尿病患者李先生，10年前在眼科初诊时，被诊断为双眼增生性糖尿病视网膜病变四期，伴有黄斑水肿，双眼视力仅为0.4。李先生积极配合治疗，接受眼科规范化的玻璃体腔注射抗血管内皮生长因子联合双眼视网膜激光光凝治疗，同时定期复诊，并严格控制血糖后，取得了很好的疗效。至今，李先生的双眼视力仍保持在0.4，视网膜病变也没有进展。 故事二 29岁的王女士在妊娠初期被诊断为妊娠期糖尿病。为了
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- 读懂肝功能检测指标
- 时常有患者询问：“医生，我最近总是感觉恶心、浑身乏力，是不是肝脏出了问题？”其实，大家在日常生活中，可以多了解一些有关肝脏的科普知识，多认识关乎肝脏健康的检测指标。 肝脏是人体内庞大的实质性器官。成年人的肝脏重量达到1.2～1.5千克，约占体重的2%。肝脏位于腹腔的右上部，它如同一座繁忙的化工厂，不仅肩负着解毒排毒的重任，还是蛋白质、脂肪、糖类等生命必需营养素的代谢中心，同时参与胆汁的分泌、凝血
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- “有口难开”竟是因为这种病
- 高中生小丽正处于紧张的学习阶段，某天在学校，她一边听广播一边吃午饭，突然耳边传来清脆的“咔嗒”声，好像自己的骨头在摩擦作响。小丽马上停止咀嚼，“咔嗒”声也消失了，再咀嚼，又有“咔嗒”声。小丽当时没有在意。两周后，她起床准备刷牙时，发现自己的嘴巴竟然无法像以往那样自由张开。随后，家人带小丽就诊于医院口腔科，医生诊断为颞下颌关节紊乱。 调查数据显示，不少青少年都有小丽这样的经历，在咀嚼食物时发出
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- 怕做胃镜？试试胃肠超声造影
- 近年来，随着人们生活节奏的加快，胃病的发病趋势逐渐年轻化，胃部不适在各年龄段人群中的发生率都有所提高。很多患者希望能对胃部进行全面检查，但一想到做胃镜时遭受的痛苦，便打起了退堂鼓。其实，这样的患者可以考虑进行胃肠超声造影检查。 胃肠超声造影检查的优势 胃肠超声造影检查又被称为胃肠充盈检查法。这种检查需要患者口服造影剂，使胃部充盈，消除胃肠腔内的气体以及内容物对超声波的干扰，有效改善胃肠超声成像
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- 了解“白肺”，避免严重感染
- 肺炎支原体是一种无细胞壁的原核细胞性病原体，是一种介于细菌和病毒之间的微生物。相较于细菌，它没有细胞壁。相较于病毒，它结构更复杂。感染肺炎支原体后，患者症状轻重与个体差异关系很大。患者可以无症状，或仅有上呼吸道症状，也可出现下呼吸道症状甚至肺外表现，比如心肌损伤、肝损伤及神经损伤等。 季节变换时，会有支原体感染的小范围流行，医院收治的肺炎支原体感染者数量明显增加，尤其是儿科。在就诊过程中，患
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- 有气管炎，戒烟就够了吗
- 吸烟是导致气管炎恶化的主要原因之一，戒烟对于治疗气管炎有非常重要的作用。而且在治疗过程中，任何时候开始戒烟，对健康都是有益的，早戒比晚戒好，晚戒比不戒好。但是，得了气管炎，戒烟就够了吗？ 气管炎是一种呼吸系统疾病，一般表现为支气管和气管分泌物增多，也就是通常所说的痰多。这可能是由于感染因素，如感染病毒、细菌、支原体、衣原体等，也可能是非感染因素，如吸烟、职业环境中的粉尘、化学物质接触、工业废
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- 开学季健康指南家长必看
- 假期结束，儿童青少年迎来新学期。秋季开学正值夏秋之交，昼夜温差逐渐变大，加上陡然增加的学业压力，孩子可能会产生一系列不适应的反应。那么，家长和孩子该从哪些方面进行调整，才能更好地应对变化和挑战呢？ 严防秋季传染病 开学后一两周，往往是流感、感染性腹泻、诺如病毒感染等传染病在校园内流行的高风险期。此阶段，孩子的身体也处于调整期，抵抗力下降，交叉感染机会增加，有必要做好防护。 1.家长要培养
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- 特需问诊
- 怎样做才能尽早发现脊柱侧弯？ 网友提问：我儿子总是歪着身体写作业，我担心他会出现脊柱侧弯，该如何判断是不是脊柱侧弯？ 出诊专家：北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长郭欣 家长可以用“四横一竖”的方法看孩子的后背是不是对称。“四横”是看两个肩膀是不是等高，两个肩胛骨下角是不是等高，两个腰窝是不是对称，以及骨盆两侧髂嵴高度是不是一致。“一竖”是看孩子棘突连线是否倾斜或偏离正中线。此外，还可以进行
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- 妊娠期特应性皮炎能用药吗
- 有些女性朋友在怀孕期间，突然感觉身上奇痒无比，越抓越痒，越热越痒，抓到破皮留疤，连睡着了都在无意识地抓痒，简直痒到“怀疑人生”。这种情况很可能是患上了妊娠期特应性皮炎。 不应“谈药色变” 妊娠期特应性皮炎是一种妊娠期常见的皮肤病，多发生在妊娠早中期，原因可能跟妊娠期特应性免疫有关，主要表现为剧烈瘙痒，多伴有湿疹样改变或丘疹样皮损。 为了胎儿的健康，大多数女性在孕期“谈药色变”。但强忍着不
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- 秋季，抗过敏药物如何用
- 进入秋季，尤其是到了9月，由于气候变化、植物花粉传播等，很多人可能会出现过敏症状。这些过敏症状包括：面颊部、额头出现红斑、脱皮、紧绷、干燥等症状；全身出现红斑、丘疹、风团，有瘙痒感，还可能有伴随症状：流鼻涕、鼻塞、打喷嚏；咽痛、咳嗽、呼吸困难；眼球表面充血发红，有灼烧感，眼睛有异常分泌物；腹泻、腹痛；出现过敏性休克等。这些情况下，患者需要口服一些抗过敏药物。那么，大家对于抗过敏药物了解多少呢？
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- 维生素B12不是想补就补
- 维生素B12含有微量元素钴，也被称为钴胺素、甲钴胺、羟钴胺、腺苷钴胺、氰钴胺，是一种水溶性维生素。人体不能自行合成维生素B12，必须通过食物摄入。维生素B12存在于多种动物性食物中，包括肉、蛋、奶制品，也会被添加到某些食物中，如早餐麦片等。 维生素B12的作用 维生素B12在人体中有多种功能，包括参与DNA和RNA的合成，生成新的血细胞，将同型半胱氨酸转化为甲硫氨酸，维持神经系统正常功能等。根
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- “一把鼻涕一把泪”，鼻炎咋应对
- 每到秋季就“一把鼻涕一把泪”，打喷嚏、鼻塞、头疼、头晕、失眠……过敏性鼻炎让很多患者苦不堪言，生活和工作受到严重影响。过敏性鼻炎患者除了规范治疗，运用中医食疗、穴位按摩、中药足浴等方法进行日常调理，可有效缓解不适症状。 脏腑功能失调是祸首 过敏性鼻炎又称变应性鼻炎，属于中医学“鼻鼽”“鼽嚏”的范畴。本病的主要病机为脏腑功能失调，卫气不能固表，外邪乘虚而入，内犯鼻窍，邪正相搏，肺气不得通调，津液
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- 秋梨润肺，吃错伤脾胃
- 一到秋天，李阿姨就喜欢买各种各样的梨，比如丰水梨、秋月梨、砀山酥梨、库尔勒香梨、莱阳梨等。李阿姨认为，秋天应该润燥，而梨是当季清燥润肺的最佳水果。然而，前两天李阿姨的孙子一口气吃了五六个梨，没多久就开始闹肚子，还咳嗽、咳痰。这是怎么回事呢？ 过食梨易伤脾胃 中医认为，梨味甘、微酸，性凉，具有生津润燥、清热化痰的功效。 梨是秋季养生佳品，可用于缓解燥邪伤津引起的口鼻干燥、皮肤干燥、大便干、干咳
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- 更年期多汗，巧用食疗方
- 有一些50岁左右的女性，会经常出现这样的情况：突然感到一阵燥热，汗便从脖子上流下来，胸口、头颈及面部皮肤阵发性发热、发红，同时伴有心情烦躁、心慌、胸闷等表现。这可能是更年期多汗症。 更年期多汗症属中医“绝经前后诸症”“自汗”“盗汗”范畴，是由于女性到了“七七”（45～55岁），天癸渐竭、肾气渐衰、冲任二脉虚衰所致。更年期多汗症的病机核心是肝肾亏虚，同时与心、脾等脏腑功能失调密切相关。中医调治本病
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- 藏在身上的“养生良方”
- 日常保健，按摩穴位是一个不错的方法。今天，笔者为大家介绍几个日常可用来防病养生的穴位。 疏肝健脾：章门穴 章门穴位于侧腹部，第十一肋游离端的下方。屈肘合腋时肘尖正对的地方，即为该穴。中医认为，肝属木，脾属土，木克土，肝气的疏泄情况会影响脾胃的运化功能，所以健脾首先要疏肝。 操作方法：用拇指按压两侧章门穴，先点按穴位1分钟左右，再分别沿着顺时针和逆时针方向，旋转按揉章门穴3～5分钟。按揉该
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- 健脾消食，山楂有妙用
- 又到了山楂成熟的季节。山楂既是水果又是常见的中药材，属消食药，又名山里红果、鼠楂、粱梅等。《中国药典》记载，山楂的主要功效是消食健脾、行气消瘀、化浊降脂，可用于治疗肉食积滞、胃脘胀满、泻痢腹痛、瘀血经闭、产后瘀阻、心腹刺痛、胸痹心痛、疝气疼痛等。 现代药理研究表明，山楂的主要成分包括总黄酮、有机酸、三萜酸和原花青素等，具有降压、抗心肌缺血、脂质调节、促进消化酶分泌、降糖、抗菌、免疫调节及抗氧
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- 便秘如何选对药？先辨明类型
- 在日常生活中，很多人都有过便秘的困扰。出现便秘后，不少人会自行购买中成药治疗。中医讲究辨证论治，排便特点及伴随症状不同，治疗方法也有所不同，盲目选择药物反而可能加重症状。便秘分为哪几种常见的中医证型？面对各种各样的中成药，该如何选择？除了吃药，还有哪些办法可以缓解便秘？下面来做一个简单的介绍。 辨明证型再用药 气虚便秘气虚不能推动大肠蠕动，就会导致便秘。如果把肠道比作一条河道，粪便就像一条小船
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- 缓解便秘，慎用番泻叶
- 生活中，不少饱受便秘之苦的人会购买番泻叶泡水喝，认为这种方法既便宜又实用，对缓解便秘很有效果。那么，番泻叶能否长期使用？在使用番泻叶时需要注意什么？ 番泻叶是一种可以促进排便的中药，目前在临床中常用于治疗便秘。番泻叶之所以能够促进排便，与其所含的一种活性成分蒽醌有关。蒽醌类成分广泛存在于大黄、番泻叶、决明子等常用中药中。蒽醌类成分虽然具有泻下的作用，但也可能刺激肠道黏膜，破坏黏膜屏障。 便
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- 好端端的，又被爸妈泼上一盆冷水
- 您好！ 我叫李明，今年16岁。我觉得我的父母总有一种魔力——让人瞬间扫兴的魔力。前段时间，我在学校的绘画比赛中获得了一等奖，满心欢喜地把奖状拿回家给他们看。结果，爸爸一看到奖状就说：“画画有什么用？好好学习考上好大学，才是正经事儿。”这句话瞬间浇灭了我的喜悦之情。 类似的事情经常发生。我喜欢看电影，父母说浪费时间；我想要买吉他，父母说不务正业。甚至我交到一个有趣的朋友，妈妈也会说：“那个孩子看
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- 认知功能与心理健康相互影响
- 我们的大脑就像一台超级计算机，每天处理、存储和提取无数信息，这个过程就叫作认知功能。认知功能包括一系列重要的能力，覆盖视觉、听觉、味觉、嗅觉、位置感知、时间意识、运动感受、记忆、概括、类比、推理等多个方面，在人类的日常生活中扮演着不可或缺的角色。 当一个人的认知功能开始退化时，他可能会感到迷茫和不安，由此引发包括抑郁、焦虑和情绪起伏不定在内的负面情绪反应，严重损害心理健康。如何认识认知功能减退？
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- “零糖社交”，有点甜
- 最近几年，人们对健康饮食的追求愈加强烈，其中一个表现就是严格控糖。高糖饮料有些“不得人心”，取而代之的是零糖饮料品种渐增、销量火爆。可见，“零糖更健康”的理念已经深入人心。有趣的是，现在的年轻人不仅在饮食方面追求零糖，甚至在人际交往中也要奉行“零糖理念”。那么，“零糖社交”会让人际交往寡淡无味吗？ 人际交往相对独立 “零糖社交”主打不过分亲密、不过分甜腻的人际互动模式。个人在社交互动中依然
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- 心理咨询和朋友聊天有何不同
- 在日常生活中，谁没有遇到过心理上的困扰呢？当心情不好时，有些人会选择找朋友倾诉，有些人则会选择和心理咨询师聊聊。那么，心理咨询和朋友聊天有什么区别？让我们来一探究竟。 设置有差别 心理咨询的既定设置 心理咨询不是随随便便地聊天，它有明确的设置，包括咨询目标、地点、时间和费用等。想象一下，你走进一个温馨的房间，咨询师微笑着迎接你，这里没有他人打扰，只有你和咨询师自由对话。这种专业的环境、明
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- 这些饮食习惯，真的“伤”心
- 9月29日是世界心脏日。饮食在维持心脏健康方面发挥着重要作用。合理的饮食习惯可以降低心脏病的发生风险，并为心脏病患者的康复提供帮助。 饮食与心脏健康 科学研究表明，不良饮食习惯是导致心脏病的主要原因之一。高盐、高脂、高糖和高胆固醇饮食，会增加心脏病的发生风险。而均衡饮食可以提供必要的营养，降低心脏病的发生风险。 具体来说，高盐饮食会导致血压升高，增加心脏负担；高脂饮食会升高胆固醇水平，导
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- 教你把火锅吃成减脂餐
- 火锅里的食材种类多，蛋白质、膳食纤维丰富，加上水煮的烹饪方式，有效避免了多环芳烃、丙烯酰胺、杂环胺等致癌物的产生。可是，火红的锅底、鲜香的蘸料、种类繁多的肉类与蔬菜，都可能是火锅里容易被人忽视的“减重刺客”。想要减重的你是否担心吃火锅太油腻、能量和脂肪太多？吃火锅一定会变胖吗？其实，火锅吃对了，照样可以瘦。下面就来教大家，如何把火锅吃成减脂餐。 锅底“油田” 现在，大家可以选择的火锅五花八
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- 科学增肌，该怎么吃
- 肌肉的重要性 如果把我们的身体比作一座大楼，骨骼是支撑大楼的钢筋，肌肉就是灌注在外的砂浆水泥，想要大楼坚不可摧，离了哪样都不行。肌肉和骨骼是密不可分的好伙伴，肌肉系统和骨骼系统在保持体位、完成运动、保护重要内脏器官及机体内环境稳态等方面，共同发挥着重要作用。 肌肉量和肌力在人的一生中是有变化规律的，在青年时期随年龄增长而增加，青壮年期达到最高水平，40岁左右开始出现肌肉量减少，此后肌肉丢失
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- “控糖”策略，掌握一下
- 糖尿病患者最应该注意的就是“糖”。这里的“糖”指的是广义上的碳水化合物，而非姜糖、红糖、白砂糖等。主食类谷物、根茎类蔬菜、各种水果，还有零食、甜点和含糖饮料等，都含有较多的碳水化合物。 对于日常饮食，我们习惯每顿饭都吃主食，没有主食总感觉吃不饱。吃主食是对的，但要科学地吃。越精制的主食，升高血糖的能力越强。精制主食加上肉类和脂肪，共同对我们的代谢系统发出了挑战，会让血糖一路飙升。因此，我们在
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- 母乳喂养的几个技术细节
- 编前语：上期，本栏目刊登了科普文章《母爱的姿势不止一种》后，有一位新手妈妈来电，表示按照文中的方法顺利实现了母乳喂养，但她也遇到了一些新情况，比如宝宝有时含不住乳头，或是吃完母乳后吐出来。为解答读者的困惑，我们跟作者沟通后，请作者进一步谈谈母乳喂养中的几个技术细节。 准备工作必不可少 妈妈哺乳前，要给宝宝换上干净的纸尿裤或尿布。妈妈洗净双手后，用毛巾擦洗乳头及周围皮肤。为促进乳汁流出，可以
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- 妊娠期糖尿病的几个关键问题
- 十月怀胎，孕检常伴。在取检验报告单时，看到数字的旁边没有箭头，孕妇及其家人就会长长松一口气。其中，妊娠期血糖检查就是非常重要的一次孕检。如果被医生告知血糖偏高，孕妇就要多加注意了。 随着孕妇血糖水平升高，巨大儿、新生儿低血糖等问题的发生风险就会增加，对母婴安全都会产生不良影响。所以，孕妇需要正确认识妊娠期糖尿病，做好自我管理。以下几个问题，怀孕期间应该多关注。 怀孕期间的糖代谢和孕前有什么不同
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- 关于孩子玩手机的大实话
- 现代生活离不开手机，几乎在每个家庭里，孩子玩手机都是亲子矛盾的导火索。有孩子完全不玩手机吗？坚决不让孩子玩手机合适吗？孩子喜欢玩手机就是有瘾吗？家长该如何引导孩子合理玩手机？今天，我们就来聊聊关于孩子玩手机的几个重要问题。 坚决不让孩子玩手机，他会与同学、社会脱节吗 手机在现代社会中扮演着越来越重要的角色，通过手机，我们可以获取信息、联系亲友。手机也是孩子了解社会、参与社交的重要工具。如果
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- 整形外科的“变美”招数
- “我眼睛有点小，不是很好看。”“鼻子有点塌，能不能垫高一点？”在整形外科医院的诊室里，患者经常会谈到对自己容貌的不满和焦虑。 如今谈及整形外科，不少人首先想到的是美容外科手术。但在整形外科医生眼中，这一学科更重要的方向是针对体表器官及其功能的修复重建，为更多患者“还原”健康的样貌，改善外观，使其“变美”。 “比目鱼眼”能矫正吗 眼距稍宽常常给人“憨态可掬”的印象，但也有可能是一种名为眶距
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- 双眼皮全切法适合哪些人
- 双眼皮手术近来颇受关注，其中的全切法双眼皮手术，基本原理是在上眼皮处做一个切口，去除多余的皮肤、脂肪和肌肉组织，再将眼睑皮肤固定在所需高度的睑板上形成重睑。全切法双眼皮手术的优点是不受上眼皮条件的限制，对各层组织可以开放操作，适应证较广；缺点是操作较为复杂，手术时间较长，患者创伤较大，会留下一个线状瘢痕。 适合16岁以上的单眼皮人群 全切法双眼皮手术一般适合16岁以上的各型单眼皮人群，尤其
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- 膝关节疼痛，不动就是最优解吗
- 膝关节是人体主要的承重关节之一，其结构既精妙又复杂。因此，随着使用时间的增加，膝关节损伤、老化的风险会越来越高，最终可能出现膝关节骨关节炎。膝关节骨关节炎的发病率很高，60岁以上人群中有七成患膝关节骨关节炎，且女性的患病率高于男性。这就是我们常说的“人老腿先老”。 疼痛是膝关节骨关节炎的主要症状，这种疼痛往往在爬山或上下阶梯后出现，早期为偶发性疼痛或间歇性疼痛。随着病情的进展，膝关节疼痛的程
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- 你遇到过大脑“短路”的情况吗
- 生活中，有不少人出现“过目就忘”，大脑突然“短路”的情况，拿着手机找手机，穿着拖鞋找拖鞋，想说的话到了嘴边瞬间就忘，所有设备账户的密码到头来防的都是自己…… 为什么会出现这些好似大脑转不过来的情况？那么，要如何促进脑健康，远离大脑“短路”呢？ 大脑相当于人体的司令部，由100亿个神经元构成，对人体的各项生理活动和心理思维活动起着重要的调节作用。随着年龄的增长，大脑会出现一些衰老的现象，比如
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- 说话声音嘶哑，怎么回事
- 今年步入不惑之年的张女士，是一名教学经验丰富的小学教师，她的日常工作高度依赖用嗓。然而，自今年上半年以来，她发现自己的声音逐渐变得嘶哑，尤其是在连续上完几节课后更明显。起初，她以为是常见的喉咙干燥问题，便尝试通过增加饮水量和含服润喉片来缓解症状，但效果不显著。马上就要开学了，张女士来到医院接受了全面检查。 经电子喉镜检查，医生发现张女士的双侧声带已经出现轻度水肿和结节。最终，张女士被诊断为声
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- 健康潮品
- 户外桑拿房 拥有独特圆形设计的户外桑拿房，看上去简直太棒了。走进去，你会发现里面是开放、宽敞又舒适的环境。而且，那些大块的绝缘玻璃既能有效保护隐私，又能让使用者清晰地欣赏到周围美景。此外，桑拿房里还能提供均匀的室内温度，最多可容纳8个人一起享受。 蓝牙运动追踪器 它能自动追踪人们的运动行为，帮助人们规划和建立新的健康运动习惯。这款身材小巧却功能强大的蓝牙运动追踪器，你值得拥有。
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- 如何防止吃得过甜或过咸
- 甜和咸是两种最基本的味道，分别代表饮食中的单糖和钠离子的浓度。单糖是最容易被人体利用的能量分子，似乎是好东西，但其实自然界很少有游离的单糖，我们的祖先主要是通过摄取单糖的聚合物，也就是淀粉来获取能量。淀粉本身没有甜味，所以我们的祖先并不习惯吃甜的东西。正因为如此，人类尚未学会对单糖的自我节制，很容易超标，其结果就是患上糖尿病和肥胖症。 在所有种类的单糖中，我们尤其应该警惕果糖。这是最甜的一种
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- 大学生腹痛疑云背后
- 让人疑惑的腹痛 琳琳20岁出头，正上大三，是一个充满活力的女孩。今年6月底，突然出现的反复腹痛、腹胀、恶心、手脚麻木等症状，让她原本平静的大学生活蒙上了一层阴影。在当地医院就诊检查后，医生考虑琳琳患的是肠梗阻。然而，经过胃肠减压、禁食等对症治疗后，琳琳的症状不仅没有缓解，反而越来越严重。情急之下，家人带着琳琳来到北京协和医院就诊，并经医联体绿色转诊通道转至北京市第六医院消化内科接受进一步治疗
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- 读者来信
- 我幼时居住在烟台农村，直到1983年，村里才装上电灯。那时的白炽灯瓦数很低，作用有限。即便如此，电也不是天天有，煤油灯和蜡烛还是经常被派上用场。那闪烁、跳跃的灯芯带来的光亮，在我的记忆中难以抹去。那段日子固然艰苦，但好在父母身体健康，我们哥俩也在茁壮成长。 后来父母盖了新房，从奶奶家搬了出来。虽然奶奶家到父母家距离并不远，但那些流传的鬼怪故事，依然让我在回家路上忐忑不安。奶奶安慰我说：“月亮亮着
