人与人之间的精力差距，有时候大到离谱：同样是朝九晚五，有的人下班后只想躺着，看综艺节目都觉得累；有的人却能运动、学编程、做兼职……

一

“精力差”指面对同等的工作和生活压力时，比多数人完成任务更费力、容易感觉困倦或疲劳、更渴望休息，并且不乐于继续进行体力或脑力活动。研究数据显示，20%的成年人有过持续一个月以上的疲劳感。

精力不如别人的原因，有一部分是先天的。针对双胞胎的研究显示，同卵双胞胎之间的精力差距明显小于异卵双胞胎之间的。遗传因素是人与人之间精力差距的原因之一。

一项关于1777对双胞胎的研究数据显示，人与人之间的疲劳感差异38%来自遗传因素，剩余62%来自环境影响。作为一种遗传标记，SNP（单核苷酸多态性）也与精力相关，近年一项研究统计了超过10万人两周内的疲劳水平，发现常见的SNP可以解释8.4%的疲劳差异。对于疲劳症状很严重的人群而言，对双胞胎的研究显示，遗传因素的影响可占到30%～50%。

这意味着，完全复制别人的日程表是不可行的，即使你把运动和睡眠等调整到跟别人的一模一样，可能会支撑不了一天的日程，或者仍有精力无处释放。

即使是基因非常接近的一对同卵双胞胎，精力水平也可能出现很大差别，这部分差异主要来自后天环境和状态的影响。在身体和心理健康方面，精力受到很多疾病的影响，包括心脑血管疾病、恶性肿瘤、甲状腺功能减退、贫血、睡眠呼吸暂停、抑郁症、焦虑症等。疲劳和精力不足的感觉也是某些药物常见的副作用，比如治疗精神心理疾病或恶性肿瘤的药物等。

精力水平还与工作和生活的状态密切相关。比如，一个人坐车2小时去上班，到公司发现当月指标似乎完不成了，边赶进度边抽烟，中午胡乱吃包泡面，下午继续坐着办公，下班后赶去照顾生病的家人，晚上到家喝半瓶酒躺到床上，算一算只剩5小时的睡眠时间。这样的状态持续一段时间，精力自然会变差，即使有了空闲时间也只想休息。

二

在影响精力的生活习惯中，精力与运动的相关性已经得到研究证实，相对于经常运动的同龄人，运动不足的人感觉疲劳的可能性增加了64%。至于两者的因果关系，其实是相互作用的，精力充沛的人更有可能去运动，后天的锻炼通常也可以改善精力状况。

对于慢性疾病伴随的疲劳，大量研究显示适量运动可以减轻疲劳症状，提高生活质量。但在健康人群中，运动对3e261c15eda72ae6d0b65ad75e0322ee疲劳作用的研究结论并不一致。多数研究结果支持运动可降低疲劳感，也有研究未发现变化或发现运动后疲劳感反而增加。

其中一项研究专注于长期感觉疲劳的年轻人，发现6周的规律运动可明显降低疲劳感。这项试验的参与者共36人，年龄在18～35岁之间，他们平时运动少、没有明显的身体和心理疾病。这些疲劳的健康人被随机分为3组，中等强度组每周运动3次，每次以中等强度骑单车20分钟；低强度组骑车强度稍低；对照组在单车上坐同等的时间。除此之外，他们平时不运动。6周之后，中等强度组的心肺功能优于低强度组，但疲劳感没有明显减轻；低强度组的疲劳感评分则降低了65%，而且随着运动周数增加，疲劳感在6周内持续降低。

因此，研究者认为，运动对长期感到疲劳的健康年轻人有帮助，低强度运动比中等强度运动减轻疲劳感的效果更好，原因可能是对于已经感到精力差的人，中等强度运动实在太累了。这与提供给普通人的建议相反：各种权威运动指南均推荐运动强度至少应达到中等，这样对改善身心健康的效果明显优于低强度运动。

除了增加运动，还有一些研究通过停止运动显示出其对精力的影响，比如健康年轻人长期卧床后疲劳感增加，以及规律运动的健康人完全停止运动两天后会感觉更加疲劳。

以上是长期规律运动对精力的影响，其实适当的单次运动也可以立即增加活力，特别是持续20～40分钟的中低强度运动。在上班前或午休时做一些简单的运动，或许会帮助你集中注意力，避免在之后的几小时内犯困。

三

如果你想通过运动改善精力，可以在改善工作和生活方式的前提下，根据自己目前的运动习惯、体能水平、疲劳感来制订计划。之前几乎不运动、长期感到疲劳的人，可以先尝试少量低强度的运动；对于平时有运动习惯、疲劳感不强的人，中等强度运动的效果可能优于低强度运动的效果；如果没有做过力量训练，将有氧运动替换为力量训练或者两者结合，也许会感觉精力更好。

虽然多运动可以改善很多人的精力问题，但在有些情况下，解决那些最耗费精力的问题才是关键。因此，发现自己比以前更容易疲劳时，可以先找一找原因：

1.工作、学习上是否出现了特别耗费精力的事情，如换工作、晋升、指标未完成、人际关系紧张或面临大考。2.生活中是否新增压力，如亲人生病、通勤时间变长。3.近期有无特别事件，如即将结婚、家庭成员新增或减少。4.身体及心理健康问题，如某些治疗带来的副作用。5.睡眠、饮食和运动方面的变化，如睡眠减少、吸烟饮酒增多、运动不足或过多。

如果压力本身无法释放，睡眠和饮食都不充足，这时强行运动可能耗费了精力却没有起到恢复的作用，反而让人更没精神，甚至造成健康状况恶化或猝死。

每个人的精力天生有一定差别，不必强迫自己照搬别人的日程表，逐渐增加一些运动也许不会让你更加疲劳，反而可以有精力面对更多的问题。

（函 三摘自微信公众号“果壳”，小黑孩图）